00Медицинская статистика свидетельствует, что уже в 30 лет в организме человека замедляется обмен веществ. При этом, если это не учитывать и продолжать питаться также, как и раньше, то за следующие 7-10 лет человек может прибавить в среднем около 8-10% от своего нормального веса, т.е. минимум 5–10 кг. Как же справиться с этим?

01В первую очередь, надо забыть о всяких разных диетах, которые могут только нанести вред организму. Переходите на сбалансированный режим питания, при котором в день нужно потреблять не более, чем 1500 ккал.

Во-вторых, надо максимально сократить потребление сахара, хлеба, разного рода выпечки, фруктовых соков, т.е. всего того, что содержит много углеводов.

В-третьих, надо постараться употреблять больше маложирных или обезжиренных продуктов, это поможет вам сохранить свою фигуру, а не расплываться и жиреть. Максимально облегчайте блюда, которыми вы питаетесь – нет майонезу или растительному маслу. Переходите на обезжиренное питание. Нежирный творог и молочные продукты, мясо, рыба – употребляя их, вы постепенно можете снизить калорийность своего рациона примерно на 25%.

02В-четвертых, надо как можно больше двигаться, не можете бегать – тогда ходите пешком, но обязательно не менее 30-40 минут ежедневно. Даже простая ходьба будет тренировать вашим мышцы и они долго не утратят свою эластичность.

Не забывайте заниматься утренней гимнастикой, все-таки она дает нам заряд бодрости и оптимизма на целый день. Хорошо подойдут также плавание, велосипед или роликовые коньки. При этом не забывайте, что всегда нужно делать разминку перед серьезными упражнениями.

В-пятых, не забывайте пить побольше воды. В среднем в день нужно пить 1,5-2 литра воды, а перед тренировками лучше обязательно выпить стакан воды – это поможет меньше утомляться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Жизнь без боли в спине

03Ну и, наконец, главное! Нужно максимально стараться держать свой вес в норме, не делая каких-то сверхвыдающихся рекордов – не надо худеть на 20-30 кг сразу же, даже если у вас очень избыточный лишний вес.

Поставьте себе цель и постепенно сбрасывайте вес на 2-3 кг в месяц. Это поможет вам избежать многих проблем со здоровьем. Если же у вас нормальный физиологический вес, не старайтесь еще похудеть – природу все равно не обманешь. Держите себя в тонусе!

ЗДРАВЫ БУДЕМ !!!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий. Мне очень важно Ваше мнение!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статистика:38/ 1,534s/ 52.15 MB
Яндекс.Метрика