8 простых советов о том, как сохранить здоровье, сидя за компьютером более 6 часов в сутки.

работаОсновные вредные факторы, влияющие на состояние здоровья людей, работающих за компьютером:
● сидячее положение в течение длительного времени;
● воздействие электромагнитного излучения монитора;
● утомление глаз, нагрузка на зрение;
● перегрузка суставов кистей;
● стресс при возможной потере информации или возникающих проблемах при работе.

1. Делайте перерывы в работе каждый час.

Наше тело создано для движений. Поэтому каждые 45-60 минут делайте 5-7 минутный перерыв.  Встаньте, потянитесь, походите, попейте воды, сделайте несколько простых и доступных упражнений, не требующих много места и тренажеров.  Если вы работаете в офисе, найдите укромный уголок для небольшой разминки. Поставьте себе напоминание на телефон или компьютер, чтобы не забыть исполнить этот пункт.

2. Расслабляйте глаза.

Сидя за компьютером мы смотрим на монитор, который находится от нас на расстоянии примерно 60 см. Фактически мышцы глаз фокусируются на одном расстоянии, устают, могут заболеть. Во время перерыва подойдите к окну посмотрите в даль, сфокусируйте свой взгляд на каком-то удаленном предмете (дерево, здание…), затем переведите взгляд на предмет, находящийся от вас на расстоянии 60 см и снова — вдаль. Повторите это упражнение несколько раз.

Хорошо помогает и такое упражнение: каждые час-полтора закрывайте глаза, напрягайте всё тело, сжав кулаки, и делайте глубокий вдох. Держитесь в таком состоянии несколько секунд, а затем медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. Дело в том, что напрягая и расслабляя основные группы мышц, вы заставляете проделывать то же самое и те мышцы, которые работают непроизвольно, в том числе и мышцы глаз.

3. Пейте больше чистой воды.

Вода – это наша жизнь, наша энергия. Помимо ощущений свежести и бодрости, вода, словно хорошая смазка, не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться. Так что всегда имейте под рукой бутылочку воды и как можно чаще пейте. Желательно выпивать в день 1,5 – 2 литра обычной чистой питьевой воды в день
4. Прогулки на свежем воздухе.

Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут вам снять напряжения и стрессы, и даже скорее всего, вы будете лучше спать ночью. Минимально надо гулять на свежем воздухе – причем при любой погоде от 30-40 минут ежедневно. Это закаляет ваш организм, заставляет его немного расслабиться и отвлечься от текущих дел. А еще прогулки расслабляют ваши глаза.
5. Работайте стоя

На вид совет — странный, но попробовать можно. Если вы работаете дома, то попробуйте приспособить своё рабочее место для работы стоя. На западе появилась такая «мода» с использованием специальных столов-трансформеров. Значит, в скором времени, она придет и к нам. Данный способ предполагает постоянную смену позы, т.е. работа то стоя, то сидя. И не забывайте делать перерывы в работе и применять другие, приведенные здесь методы.
6. Организуйте ваше рабочее место.

Оптимальная высота стола — 75-85 см. Лучше, если это будет компьютерный столик с выдвижной полочкой для клавиатуры. Стул: лучше вращающееся кресло с подлокотниками и опорой для поясницы. Монитор и клавиатура должны располагаться только прямо перед человеком. Не выше, не ниже и не наискосок. Оптимальное расстояние между центральной точкой монитора и глазами — 60 сантиметров. Отклонение от норматива приведет к тому, что вам неизбежно придется менять положение головы, нарушая, таким образом, кровообращение.  Не забывайте протирать монитор: если ухудшилась резкость изображения. Работая, не стоит слушать музыку, тем более радио, чтобы не напрягать свою психику. Окружите себя удобством и комфортом: разберите залежи бумаг, усильте мотивацию соответствующими картинками и фото.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как оздоровить свои легкие

7. Используйте швейцарский мяч.

Если у вас продвинутый босс, коллеги с чувством юмора или вы работаете дома, то швейцарский мяч (фитбол) — это для вас. Иногда пересаживайтесь на него со стула. Вашему организму это понравится. (Начинайте с нескольких минут).

8. Ну и напоследок:

не забывайте вовремя ложиться спать, хорошо высыпайтесь, вставайте пораньше (это полезно), завтракайте овсянкой (очень полезно) и думайте всегда только о хорошем.

ЗДРАВЫ БУДЕМ !!!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий. Мне очень важно Ваше мнение!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статистика:31/ 1,510s/ 52.28 MB
Яндекс.Метрика