еда-1Весна вот-вот уже закончится и наступит, наконец-то, время лета – время тепла, солнца, зелени, желания позагорать и покупаться. А к лету всем тем, кто имеет лишний вес, желательно похудеть, чтобы не выглядеть этаким бегемотиком на фоне своих друзей и подруг.

Для тех, кто действительно желает похудеть к лету, есть новомодный способ быстрого похудения: конечно многим он покажется очень знакомым и похожим на дробное питание. Но, если при дробном питании, вы должны есть до 5 раз в сутки, то этот метод, называемый «грейзинг», предполагает питание очень небольшими порциями, но гораздо чаще — не менее 7 раз в сутки. Все это, разумеется, действует при определенных, но совсем необременительных условиях.

еда-2В чем же преимущества данного метода? Прежде всего, в том, что можно быстро насытиться, ведь прошло не так много времени с момента прошлого перекуса. При этом вы не голодаете и не испытываете постоянное чувство голода.

Второе , но не менее существенное преимущество, заключается в том, что благодаря увеличенному количеству приемов пищи снижается общая суточная калорийность вашего рациона, даже без особых усилий с вашей стороны. Значительно уменьшится ваша тяга к сладкому, появится прилив сил и энергии.

Такой необычный режим питания часто назначается врачами-диетологами при различных болезнях желудка и кишечника, ведь это помогает наладить их правильную работу .

Сколько же раз нужно есть? Здесь определиться можно только опытным путем, но все это достаточно просто. Чем чаще вы планируете есть, тем меньше, и, соответственно, менее калорийны должны быть и ваши порции.

калории

Попробуете в течение дня на каждый перекус менять порции. Именно та, после которой у вас не появляется чувство тяжести в желудке, но при этом и нет острого голода, — самая оптимальная для вас. Так, например, при еде через каждые 2 часа ваш максимальный объем порций должен составлять 100 гр. И чем выше калорийность поедаемого вами продукта, тем меньше должна быть ваша порция. Конечно же, желательно, чтобы все порции примерно были равны по своей калорийности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Осторожно, блефарит!

обменОбязательное условие – строгое соблюдение время и промежутка между приемами пищи. В любом случае – он не должен превышать 2,5 часов. При всем этом вы можете есть абсолютно любые продукты вместе: мясо, овощи, кашу, бутерброды, отварную рыбу, капусту. Главное — строго соблюдайте общий объем принимаемой пищи.

Самый трудный период суток – это, конечно же, ужин. Завтрак и обед проходят вроде бы как-то незаметно, а вот не наесться до отвала за ужином — это очень тяжелое испытание. Поэтому есть способ его облегчить. Для этого перед уходом с работы (лучше всего за полчаса до ухода) обязательно съешьте небольшой йогурт или выпейте кружку любого кисломолочного напитка (кефир, закваска, ряженка и т.д.). Это позволит вам уменьшить объем ужина.

Чем же можно перекусывать? Как пример — батончики мюсли, зерновые хлебцы, одна 200 гр. чашка любой каши, но без масла, небольшая куриная ножка или кусочек любой нежирной рыбы, омлет из 1 яйца, 200-250 г овощного салата, стакан или кружка чая с молоком или без, овощной суп, сваренное яйцо с постным майонезом.

продукты

ЗДРАВЫ БУДЕМ !!!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий. Мне очень важно Ваше мнение!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статистика:32/ 1,970s/ 51.71 MB
Яндекс.Метрика